Sobrecarga Invisível: A Pressão da Mulher Multitarefa na Era Moderna

Hoje, sem sombra de dúvidas as mulheres estão ganhando cada vez mais espaço, são consideradas mulheres multitarefas. 

São elas: dona de casa, esposa, mãe, educadora, vida acadêmica, profissionais CLT, empreendedoras, tudo isso dentro de uma mulher só. 

Essas mulheres estão ganhando cada vez mais destaque na sociedade, mas será que estão ganhando reconhecimento? 

Infelizmente, o reconhecimento não é o que parece. 

Depois de tantas décadas de luta pela igualdade, esse estereótipo está mais para desigualdade de gênero novamente.  

Mulheres que se desdobram para dar conta de tudo,  querendo abraçar o mundo e se cobrando impõem para elas mesmas: 

Eu preciso dar conta, eu sou mulher, sou multitarefa, eu posso, eu consigo, eu vou dar conta!!!

E com isso vão surgindo cada vez mais cobranças internas, afinal você é a multitarefas, você vai dar conta. 

Mas uma coisa te digo com TODAS as letras, você tem sim a capacidade de ser multitarefas, mas não deveria ser obrigada dar conta de tudo.

 O emocional não aguenta tanta pressão, é preciso parar e colocar prioridades, é preciso se priorizar também. 

Você mulher multitarefas não deixará de ser quem é, porque não conseguiu fazer todas as tarefas, você é incrivelmente maravilhosa!

Sobrecarga invisível: principais problemas da mulher multitarefa

Vamos deixar o "título" de multitarefas de lado e viver uma vida mais leve?  Nós sabemos que você dá conta, mas a que preço? 

Não é preciso abraçar o mundo para mostrar quem você realmente é. Você não precisa provar nada para ninguém.

Além disso, esse costume a longo prazo pode causar sérios problemas na sua saúde, nos seus relacionamentos e na sua autoestima: 

Sobrecarga física e emocional

Esse peso que carrega por ser a mulher multitarefas, haverá consequências. As cobranças muitas vezes vêm de você mesma, buscando sempre a perfeição e chegará uma hora que vai se sentir sobrecarregada. 

Se tirarmos a “mulher maravilha” da ficção e colocá-la na vida real, será que daria conta? Sem os poderes dos filmes, ela também não daria conta.

O cansaço físico, emocional é muito comum e cada vez mais vem crescendo no mudo das mulheres multitarefas, e o autocuidado vai ficando para depois ou muitas vezes de lado.

Essa autocobrança muitas vezes imposta por nós mesmas, que precisamos dar conta de tudo, nos traz uma sobrecarga tão grande e precisamos ficar atentas com os “sinais” que o corpo dá.

Irritabilidade é o primeiro sinal, preste atenção se está ficando irritada com algumas demandas simples, talvez o cuidado com o filho ou uma simples ida ao mercado, mas vamos falar sobre isso mais pra frente. 

Dificuldades em encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Por que essa dificuldade tão grande de encontrar o equilíbrio? Porque as demandas da mulher multitarefas não se encaixam na agenda dela? E o autocuidado e o tempo para o lazer?

Hoje a mulher está tão preocupada em cumprir as tarefas de casa, filhos, faculdade, cursos, empreendedorismo, marido, que o seu dia 24 horas que na verdade para mulher multitarefas o dia dela tem 36 horas, e mesmo com “36 horas” não tem tempo para o autocuidado.

Mas calma aí, mulher maravilha: pode tirar a sua “capa”  agora e olha para si. Saiba que  encontrar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é essencial para sua vida.

Ter uma mente e corpo devem estar no seu topo de prioridades, isso tem que andar em conjunto, seja você a sua prioridade, não deixe tudo virar um caos, e só depois olhar para si.

Não é fácil com tantas tarefas que delegou para si mesma, como encontrar esse tempo para si? 

Lembra quando eu disse, seja você a sua prioridade? 

Você não precisa dar conta de tudo, mas pode se valorizar mais. Você tirou a "capa" de mulher maravilha e se tornou uma mulher que se cansa como todo ser humano, então é hora de olhar para si.

Comece devagar: escolha um ambiente agradável, faça pequenas pausa para você, nem que seja 05,10,15  minutos, mas faça algo por você. Medite, leia um livro, faça exercícios, esvazie a mente.

Você é o seu maior patrimônio, invista e cuide bem de algo tão valioso!

Risco de burnout e outras condições de saúde mental

Lembra quando disse que é muito importante se priorizar e ficar atenta com os sinais que o corpo dá?

Pois a ciência e a medicina dizem a mesma coisa: 

O Burnout, algo que está cada vez tão presente na nossa sociedade.

• Burnout: A Síndrome de Burnout, também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, é uma doença mental que surge após o indivíduo passar por situações de trabalho desgastantes, ou seja, que requerem muita responsabilidade ou até mesmo excesso de competitividade. 
• Essa síndrome surge por excesso de trabalho vinculado à pressão. Alguns profissionais são mais suscetíveis a desenvolver a Síndrome de Burnout, tais como: médicos, enfermeiros, professores, policiais e jornalistas, além de profissionais que desempenham dupla ou tripla jornada.

Fonte: https://www.hcor.com.br/hcor-explica/outras/sindrome-de-burnout/

A síndrome de Burnout afeta com mais frequência as mulheres devido à sua tendência a assumir múltiplas tarefas e a se auto exigir para conquistar seu espaço na sociedade. Essa busca pela perfeição constante pode levar a níveis mais elevados de estresse e exaustão emocional.

Veja alguns sinais de que você pode estar esgotada: 

• Irritabilidade
• Crises de ansiedade
• Dificuldades para dormir
• Aceleração de respiração e batimentos cardíacos
• Queda de cabelos 

É importante perceber e sentir os sinais do corpo, para que com atenção você vá retornando ao seu equilíbrio. 

Esse retorno pode ser feito com uma rotina de cuidados, respire devagar e consciente, tome um banho energizante ao final do dia, faça uma massagem nas mãos e pés com óleos essenciais. 

Tira um tempo para dar boas gargalhadas com a família, amigos. Com pequenas e simples atitudes diárias irá te trazer ânimo e energia. 

Independente de mulheres ou homens, todos nós somos propícios ao Burnout, então não negligencie os sinais de exaustão.

Lembre- se que você é o seu maior patrimônio!

Contribuição para a desigualdade de gênero

Sabemos que hoje as mulheres vão ganhando cada vez mais espaço na sociedade, mas infelizmente em pleno o século XXI ainda existe a desigualdade. Ainda existem mulheres e homens exercendo o mesmo cargo, mas o homem com os salários mais altos.

Ainda há preconceitos em relação às mulheres que ocupam cargos de importância, como os de políticas, presidentas de multinacionais, juízas e delegadas. 

Essas carreiras são frequentemente vistas como não adequadas para mulheres como se elas não fossem capazes de exercê-las com competência.

Isso contribui para que cada  vez mais as mulheres se esforçam, tentando abraçar o mundo, para conseguir seu espaço, ser reconhecida de igual para igual.

Mulher-maravilha é ficção: desconstrução de estereótipos

Como você viu, ser uma mulher multitarefas nem sempre é tão lucrativo. Que tal quebrar esse estereótipo?

Veja boas razões para abraçar essa causa.

Percepção distorcida da produtividade e eficiência

Será que produtividade e eficiência são a mesma coisa?

Às vezes podemos ser muito produtivas, mas na verdade estamos sim muito ocupadas, fazendo milhões de coisas ao mesmo tempo.

Essa síndrome da multitarefas pode parecer um superpoder, mas estamos negligenciando o que é mais importante: ter clareza e concentrar nas tarefas que são prioridade e não querer fazer tudo de uma vez. 

Tenha clareza e priorize suas tarefas e não confunda quantidade com qualidade. Afinal, fazer mil coisas e não se cuidar interfere diretamente na sua qualidade de vida. 

Preconceito de gênero e expectativas injustas 

O preconceito de gênero pode e muito impactar a vida da mulher, em todo tempo são cobradas, mas não são reconhecidas. Há tanta cobrança e tão pouco reconhecimento.

Quantas “piadinhas” já ouviram  que mulher só serve para pilotar fogão, onde sabemos que existem mulheres que pilotam melhor que homens. Mas os preconceitos ainda estão tão enraizados.  

Quantas mulheres não foram contratadas por terem filhos? Infelizmente, ainda existe preconceito por mulheres serem mães, o medo de não darem conta ou faltar porque filhos adoecem. 

Mulheres são subestimadas em várias áreas do trabalho relacionadas aos homens, recebem menos promoções, salários ou até mesmo podem ser excluídas de determinados empregos ou cargos devido a estereótipos de gênero.

Ainda assim, apelar para a mulher multitarefas e se sobrecarregar não combate esse preconceito, mas adoece a mulher. 

Você precisa estar bem para cuidar de você e até mesmo de sua família, então, combater esse rótulo é abraçar uma saúde mental mais equilibrada. 

Dificuldade em delegar tarefas e pedir ajuda

A dificuldade em delegar tarefas pode estar relacionada a várias razões, como a preocupação com relação entre a “quantidade x produtividade”, o medo de que alguém possa executar melhor do que você, ou mesmo a necessidade de provar a si mesmo que é capaz de realizar todas as tarefas sozinha, evitando assim críticas. 

Aprenda a delegar tarefas, às vezes você está tão presa na sua autocobrança por ser multitarefa que não tem tempo para delegar e só pensa em cumprir prazos, se sentindo sobrecarregada e cansada no final do dia. 

Delegue, pede ajuda, isso é no trabalho, em casa, com os filhos, você não precisa e nem deve dar conta de tudo, sabemos do que as mulheres são capazes, mas você não precisa provar isso para ninguém, então delegue, monte sua equipe, trabalhe em conjunto.

Importância de buscar equilíbrio e qualidade de vida

Qual o prazer em fazer tudo, em dar conta de tudo e não ter saúde, não conseguir dormir, não ter tempo para ler um bom livro, não ter tempo de tomar café com uma amiga, ter 5 minutos de um bom bate papo, dar gargalhadas?

O preço é alto: ver seu cabelo caindo, engordando por ter crises de ansiedades, auto estima frágil e cansaço constante.

Busque o equilíbrio, isso é um exercício diário, tenha qualidade de vida, tira um tempo para o lazer com sua família, se desligue, se desconecte de tudo, viva o presente, não se cobre tanto.

Dica especial: cheiros podem ajudar a relaxar: conheça os óleos mais procurados da Aromaterapia.

Como superar o estereótipo da mulher multitarefa:

Sabe aquela chavinha que precisa virar? Então… é agora, vamos virar a chavinha e olhar você com prioridade, é a hora de buscar o equilíbrio emocional para que todas as outras áreas da sua vida fluam. 

Faça uma atividade física, coloque um tênis confortável, convide uma amiga para uma caminhada. 

Além de se exercitar, vocês poderão aproveitar para ter uma conversa agradável e descontrair enquanto cuidam da saúde juntas.

Identificar e questionar crenças limitantes

Tenha em mente que você é, aprenda identificar as crenças limitantes. Preste atenção nos pensamentos que tem sobre você, se esses pensamentos estão te fazendo prosseguir ou regredir. 

Aprenda identificá-las e não se sabote, faça perguntas se essa crença realmente é verdadeira, encontre crenças positivas e que ajudem você a alcançar seus objetivos. 

Ao invés de se sabotar e dizer que não é boa em algo, comece acreditar que você é boa, e com estudos e práticas se tornará melhor. Invista em você, não desista, reforce suas crenças positivas.

Aprender a delegar tarefas e pedir ajuda

Aprenda a delegar e pedir ajuda, isso vai melhorar sua produtividade e vai alcançar seus objetivos mais rápido e eficaz.

Reconheça que você não pode fazer tudo sozinha e que precisa de ajuda, e que vai haver tarefas que a outra (o) fará melhor. 

Trabalhe em equipe, confie na pessoa que você delegou a tarefa, tragam pessoas certas para o seu lado.

Aprenda a delegar e pedir ajudas, pode parecer difícil no começo, mas é uma habilidade importante que pode levar a um melhor gerenciamento do seu tempo, tanto na sua casa, no trabalho, faculdade, como também, com a família. 

Lembre – se que não há problema em pedir ajuda. Todos nós precisamos de ajuda, ninguém é autossuficiente. 

Definir prioridades e estabelecer limites

Definir prioridades, e estabelecer limites é essencial para uma vida de equilíbrio emocional e para sua qualidade de vida. 

Qual é a sua prioridade mesmo?

Exato!!! É você!

Definindo suas prioridades e estabelecendo limites vão te ajudar na sua gestão do tempo.

• Faça uma lista de tarefas semanal, classifique por importância e urgência.
• Coloque as que são mais críticas no topo da lista e que precisam ser resolvidas de imediato. 
• Estabeleça prazos realistas e alcançáveis. Isso ajuda a manter o caminho e evitar distrações e procrastinações.
• Priorize seu tempo, identifique os horários do dia em que é mais produtiva e concentre nas tarefas mais importantes.
• Aprenda dizer “não”, muitas têm essa dificuldade. Dizer “não” a tarefas ou projetos que não sejam importantes, ou que seja impossível concluir no prazo curto.
• Definir prioridades e estabelecer limites vai ajudá-la a gerenciar melhor o seu tempo, aumentar sua produtividade, qualidade de vida, e ter tempo para cuidar de si. 

Uma maneira de otimizar o seu tempo é fazer compras pela internet. 

Dessa forma, você economiza tempo que gastaria indo ao local e pela internet consegue mais ofertas e com esse tempo pode usá-lo para cuidar de si mesmo e promover o seu bem estar.

Buscar apoio e ajuda profissional quando necessário

Ao rotular a mulher como multitarefa, muitas vezes ela acaba se sentindo incapaz de pedir ajuda ou reconhecer quando precisa de um profissional. 

No entanto, é importante identificar o problema e buscar o apoio necessário sem se preocupar com rótulos ou preconceitos. 

Hoje em dia, há recursos disponíveis para nos ajudar a cuidar da nossa saúde mental sem julgamento. 

• Busque um bom profissional, faça terapia, se precisar de medicações, tome, busque o equilíbrio emocional, se ame, se valorize. Você não está sozinha!
• Esqueça o rótulo de mulher multitarefas, tire a capa da mulher maravilha, você não precisa e nem deve dar conta de tudo. Pare de se cobrar tanto, cuidado com o sabotador que é você mesmo. 
• Reconheça suas limitações, se de um tempo para se conhecer, delegue, peça ajuda, não se cobre. Não se culpe em deixar a pia cheia de louça e sair para tomar um sorvete. Aproveite os pequenos momentos, curta o presente. 
• Viva intensamente por você!!! Quando você está bem consigo mesma, isso reflete em tudo ao seu redor e contribui para um ambiente positivo e saudável.

O estereótipo da mulher multitarefa muitas vezes é imposto pela sociedade ou até mesmo por outras mulheres. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo só vai te levar ao esgotamento físico e emocional. 

É essencial repensar esse estereótipo e buscar um equilíbrio saudável em nossas vidas. Isso é colocar as suas necessidades em primeiro lugar e aprender delegar tarefas. 

Não se sinta culpada por pedir ajuda, e nem se compare com as outras mulheres que "aparentam" ter tudo sob controle. Cada pessoa tem suas próprias limitações e é importante respeitá- las. 

Comece hoje a colocar sua saúde física e emocional em primeiro lugar. Isso não é egoísmo, mas sim necessidade de se cuidar e se olhar em primeiro lugar, é essencial para viver plena e feliz. Cuidar de si mesma é a melhor maneira de cuidar de outras pessoas também.